强健腿脚的几个方法
日期：2019-08-06
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强健腿脚的几个方法
1 、屈伸膝锻炼法： 坐在椅子或床边，将腿从屈膝伸到平直，停顿 10 — 20 秒（或视个人情况而定），然后慢慢放下，来回往复，直至感觉腿部酸累，即可休息。可预防和改善肌肉萎缩，可以全面锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌）。
2 、足踝锻炼法： 多踮后脚跟立足尖，抬起脚后跟再绷紧小腿后部，每次保持 5 — 10 秒，经常练习可增强小腿肌肉和踝关节的稳定性。
3 、 脚趾锻炼法： 两腿伸直，低头，身体平直弯向足侧，用两手扳足趾关节各 20 — 30 次，可以锻炼脚力，增强小腿肌肉力量。
摘自《读者》