7个动作防住关节炎

1、仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

2、仰卧位。腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3—5组。

3、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像琦自行车一样。重复20次为一组，每天3—5组。

4、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

5、俯卧位。在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3—5组。

6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3—5组。

7、骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

（摘自《自我保健》）