随着年龄的增长，老年人的身体和心理逐渐出现问题，这时候我们需要更多的关注和关爱。老年人的心理健康与生活质量息息相关，如何保持心理健康是非常重要的。

老年人心理健康状况

老年人随着生理机制的衰退和社会因素的影响，有着独特的心理特征，有研究指出，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题。

60岁以上的中国老人中，有超过25％的人因为身体或其他各种原因，有过自杀的念头，但是由于家人的忽略或者认识不到位，导致老年人接受心理服务的比例极低。

据世界卫生组织近年估算，我国60岁以上老人抑郁症发病率已经高达13%，抑郁症已成为老年人最常见的心理障碍。

影响老年人身心健康的因素

生理因素

随着年龄的增长，老年人的感知功能、认知能力、情绪情感和个性特点都会发生一定的变化，这些变化可能会影响他们的健康状况和生活质量。

例如，老年人的视力、听力、味觉和嗅觉都会下降，导致信息输入的准确性降低，决策判断出现误差，人际沟通出现障碍。

老年人的记忆力、反应速度、抗干扰能力等也会逐渐减弱，而经验性知识和技能则可以保持相对稳定。

老年人的情绪体验并不比年轻人弱，但对亲密关系的情感需求会增加，孤独感也会增强。

老年人的开放性和适应性会下降，学习和探索的动力也会减弱。

心理因素

老年人的心理状态受到他们的信念、态度、动机等主观因素的影响。

例如，如果老年人有积极的自我意象和老化态度，认为自己还年轻、健康、有价值，那么他们的身心健康和幸福感就会比较高。

相反，如果老年人有消极的自我意象和老化态度，认为自己衰老、无能、无用，那么他们的身心健康和幸福感就会比较低。

此外，老年人是否有主观记忆减退，即担心自己记忆力不好，也会影响他们的认知功能和认知疾病风险。

社会因素

老年人的心理状态也受到他们所处的社会环境和社会关系的影响。

例如，如果老年人有良好的家庭支持、社区参与、社会网络等，那么他们就能满足关系需求、自主需求、能力需求等基本心理需求，从而提高他们的身心健康和幸福感。

相反，如果老年人缺乏家庭支持、社区参与、社会网络等，那么他们就容易出现社会隔离、孤独感等问题，从而降低他们的身心健康和幸福感。

此外，社会对老年人的刻板印象和歧视也会影响他们的自尊和尊严。

时间因素

老年人的心理状态也受到他们所处的时间阶段和时间长度的影响。

例如，不同年龄段的老年人可能有不同的生活任务和心理特点。

一般来说，60-74岁是早期老年期，75-89岁是中期老年期，90岁以上是晚期老年期。

关注老年人心理健康

健康的饮食和睡眠

保持健康的生活方式对于老年人的身体和心理非常重要。改善饮食习惯和增加运动量是保持身体健康的必要条件。此外，老年人需要保持充足的睡眠时间以帮助身体恢复，促进新陈代谢和能量消耗。

心理健康与身体健康息息相关

老年人的心理健康和身体健康有着不可分割的联系，因此，对于老年人来说，积极锻炼身体无疑是切实可行的保护措施之一。

适当的运动可以增强身体的免疫力和代谢能力，有利于老年人身体健康的保持，同时，也可以缓解心理上的压力，减少焦虑和抑郁情绪。

多交朋友，积极参加社交活动

老年人经常会感到孤独、无助和失落，而社交活动是缓解这些情绪的好方法。

老年人可以加入一些社交团体或者社区活动，多认识一些朋友并积极地参加各种社交活动，这样有利于老年人更好地融入社会和家庭，缓解心理压力，增强自信心和生活满意度。

积极寻找兴趣爱好

老年人生活开心还需要一个重要因素，那就是拥有充足的业余爱好。

老年人可以学习新的技能、阅读书籍、旅游，或者积极参与社区活动。

这些活动可以帮助老年人找到生活的乐趣，增加对生活的兴趣，并对心理健康保护起到积极的作用。

保持心态积极乐观

积极乐观的心态是老年人保持心理健康的重要保护手段之一，因为心态设定会影响他们的情绪。老年人应该学会从积极的角度去看待问题，乐观面对生活中的各种困难和挫折。

时刻让自己充满希望和信心，寻找快乐与幸福，这些都是让老年人享受生活的好方法。

家人的关爱与支持

老年人也需要亲人的关心和爱护，在支持和鼓励下，老年人的心理健康才能更好地维持。

要多陪伴老年人，关注他们的身体和心理健康状况，让他们感到被关爱，并且关注老年人的生活，帮助他们解决生活中的困难和问题，让他们感到支持与安全。

聆听老年人的心声

老年人的心灵需要倾听，也需要关爱。医生、护工、志愿者或是普通的陪伴者都可以对老年人提供关心、尊重、欣赏和鼓励，让老年人感到被尊重和关爱，并且对老年人的心理健康提供更细心的护理和帮助，更好地满足老年人的需求。

结语

老年人心理健康问题的出现不可避免，但是我们可以采取合适的方法去减少老年人心理压力。

以上几个方面是我们可以进行的，如身体运动、社交活动、业余爱好、乐观心态、家人的爱护以及心灵倾听等。

我们每个人都可以为实现老年人的健康、幸福和快乐做出自己的一份力量。

（摘自微信公众号“德容心理专家”）