缓解疲劳的龟式呼吸法
日期：2019-08-06
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缓解疲劳的龟式呼吸法
自古以来，龟就是“长寿”的象征。龟的肺在甲壳下面，不能直接呼吸空气，必须依靠口腔下方的升降将空气吞入口腔，然后再送往肺里，与吞咽食物相似，同时依靠其四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。这种呼吸方法被称为“龟息”。道家修炼气功中有一招“龟息功”，就是效仿龟的呼吸方式变换出来的。想要达到锻炼的效果，不一定真的去练龟息功，学会简单的龟式呼吸法即可。
龟式呼吸练习方法
步骤一 端坐于椅上，双腿分开，与肩同宽，双目微闭,慢慢调匀呼吸;两手重叠置于小腹上,上身努力前俯，直至头部低于两膝。俯身的过程当中要缩唇呼气。缩唇呼气就是将嘴唇缩紧，只留一小缝隙，有点类似吹口哨时的“鱼口状”，然后慢慢呼气，这样可以使肺内的浊气最大限度地排除。
步骤二 将肺部余气全部吐尽之时，头部恰好位于最低点，这时将脖颈伸直，再慢慢吸气，同时上身慢慢挺起，回复原来的坐立姿势。吸气时尽量让气体从鼻腔进入，这样对吸入的空气可以起到过滤的作用。身体坐正时也是肺气吸满之时。这时不要急于呼出，先屏息片刻，然后再进行缩唇呼吸。如此重复10—20次，坚持循序渐进,对保养肺部有很好的效果。
龟式呼吸法的功效
为什么这样就可以帮助肺部做运动了呢？大家可能有过这样的感觉，就是人在生气或紧张不安的时候往往会有“上气不接下气”的感觉。这是因为此时吸入的空气基本上集中于颈部的呼吸道，没有进入肺，所以我们才会有一种喘不过气来的感觉。一般呼吸则是使气体进入到肺的上半部。只有在经过剧烈运动后，我们才会有“喘大气”的感觉。这时空气也只是进入到胸部。
我们所用的“龟式呼吸法”则可以使空气深入到腹部，使肺的容量得到最大的使用。肺部就相当于一个气球，气球吸入的气越多，膨胀的越大，肺也是这个道理。如此一呼一吸之间，肺就得到锻炼了。龟式呼吸法操作起来比较简单，而且对于时间没有特别的限制，只要你有时间，随时随地都可以练习。每次练习完后。都会有一种神清气爽、眼明心亮的感觉，长时间练习此呼吸方法还可缓解劳作所带来的疲劳感。
摘自《中国老年》