保健按摩操
日期：2019-08-06
来源：
保健按摩操
血管体操可以促进血液循环，增强心肌耐力并增强血管弹性；及时“冲走”血管内的垃圾。
( 一)冷热交替浴：睡前用冷热水交替沐浴。热水温度为40-44℃，冷水温度为12-16℃。做操时先冷后热，交替5-10 次，每次持续2-3分钟，最后以热水浴结束。
（二）运动保健：运动医学研究证实，每天运动半小时，如走路，骑自行车，游泳，打门球，打乒乓球，慢跑，爬楼或者登山，都能起到保健血管的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，对保护血管效果更好。
摘自《中国老年》》