天热了，每天都会出汗，捧着瓶子喝水的人也越来越多。不过，总有些人好像骆驼一样，不怎么喝水，似乎也没什么不良反应。

你是一天到晚不喝水的骆驼型人吗？还是咕咚咕咚大口喝水的河马型人呢？

可能很多女士马上会说：我特别注意喝水！因为缺水会损伤皮肤！女人的皮肤必须是水当当的……女人是水做的……其实我要说的少喝水的麻烦，还真不是皮肤的事儿。

无论男人女人，水都是身体的第一大成分，不过女人比男人身体水分少。因为同样体重下，女人体脂率高，而脂肪和水不相容。男人肌肉率高，肌肉可是含水量70%以上的。所以把年轻肌肉男叫做“小鲜肉”，是完全符合科学事实的啊……

那么，除了伤皮肤之外，身体缺水的麻烦，到底是什么呢？估计会出乎你的意料。

首先，身体缺水可能会伤肾。比如说，肾结石复发。比如说，尿道感染复发。比如说，慢性肾病。

肾结石复发和喝水少有关，这个事儿是板上钉钉、证据确凿的。但有关身体缺水和慢性肾病的关系，研究证据还不太扎实，仅有少量研究提示，缺水可能增加慢性肾病危险。不过，咱们还是小心点好——毕竟肾脏每天要排除干重约50克的废物，没有足够的水，肾脏很难把它们充分溶解之后送出去啊。废物们总是在以高度浓缩状态呆在肾脏里，不一定人人的肾脏都能扛得住呢。

其次，身体缺水可能增加某些癌症的风险。比如说，肠癌，胆囊癌，膀胱癌等。虽然研究证据还不够充分，并非喝水越多越有利预防，但喝水太少肯定是不利的。身体水少了便便容易发干，尿太少了代谢废物在肾脏和膀胱中的浓度比较大，这个还是容易理解的。

第三，身体缺水可能不利减肥。

有研究发现，对减肥的女性来说，在热量摄入相当的前提下，每天喝水1升以上者，一年后的体重比喝水不到1升的人少2公斤。还有多项研究确认，超重肥胖者和老年人餐前30分钟喝500毫升水，然后再吃饭，有利于减少正餐时的热量摄入，帮助控制体重。

考虑到在三大供能营养素当中，脂肪是含氧量相对最低、呼吸商最低的代谢底物，脂肪组织含水量也低，那么加速脂肪氧化过程时需要保证水分的充分供应，也就可以理解了。有代谢研究发现，餐前喝500毫升的水，居然能够暂时提升肥胖者的代谢率，还能短时间地加快脂肪代谢，起到断食的作用！

第四，身体缺水影响脑力。

多项国内外研究发现，身体缺水时，认知能力会显著下降。大概在失水达到体重的1.5%左右的时候，就会有明显的降低认知功能作用。让人变笨，这事伤不起啊。

第五，身体缺水降低体力。

很多人知道，某些需要控制体重的项目的运动员，为了达到报名的公斤级，要通过汗蒸脱水来降低体重。但是这个方法同时也会让人体力萎靡，形容憔悴。脱水时肌肉力量下降，身体控制能力也下降。

这几个麻烦当中，您喜欢哪一种？估计您哪个都不喜欢……

那么，谁需要多喝水呢？

首先，男人需要比女人多喝水。男人身体肌肉多，代谢率又比女人高，所以水分需要就更大。按我国的水营养素参考摄入量标准，男人每天是1.7升，女人是1.5升。请注意，这是说环境温度正常的情况下，大量出汗的时候还要增加量。

其次，孕期和哺乳期的女性需要多喝水。孕期需要每天增加300毫升水，以便把胎宝宝需要的水分也喝进去。哺乳期为了制造乳汁这种高水分产品，每天需要增加1100毫升的水分，所以哺乳妈妈要增加汤、粥、牛奶、豆浆等多种有营养而又高水分的食物，既补水又补营养。

第三，小朋友需要多喝水。孩子按单位体重计算，代谢率比成年人高，而且活泼好动，水分散失快，所以更容易渴，热天需要经常补水。请注意，补水可不是补糖分，不要纵容孩子大量喝甜饮料哦！

第四，老年人需要注意及时喝水。老年人对渴的敏感度下降，往往身体缺水之后还不自知，所以需要提醒自己主动补水。

第五，运动量大、出汗多的人要多喝水。不仅要及时、少量多次地补够水分，还需要补充电解质，避免体液渗透压发生变化。因为大量出汗之后，再迅速喝进去大量白水，是一件很危险的事情。运动饮料就是为了解决这个问题而开发的。

第六，三餐吃食物比较干的人要多喝水。果蔬食物、粥汤食物都能提供水分，如果用餐时都是“干货”，零食又是低水分的饼干薯片坚果之类，又不那么爱吃蔬果，那就要额外多补水了。

第七，吃盐多蛋白质多口味重的人要多喝水。因为需要更多的水把多余的盐和尿素排出体外。下馆子之后经常觉得渴，不要全赖在味精上，更主要的原因是盐和蛋白质吃多了。当然，在正常放盐的基础上，再加很多味精鸡精之类增鲜产品，钠摄入量就会更高，人也更渴。

第八，罹患某些疾病的人要多喝水。比如肾结石和尿道结石患者、尿道感染患者、高尿酸血症患者等，都需要比普通人多喝水，甚至晚上睡前还要喝水，避免尿液和血液浓缩。有研究发现，晚上睡前喝些水，夜里起来上一次厕所，虽然有点麻烦，但能减少膀胱癌的风险。

第九，尿液颜色特别深的人需要多喝水。通常尿液为淡黄色，如果没有服用什么药物，尿液颜色却呈现深黄色甚至更深的颜色，那就说明体内缺水了。不要忙着吃什么“清火”的药物，先把水喝够了再说吧。如果尿液颜色浅白而量多，就说明不需要补水了。

好啦，赶紧对照检查吧，您是不是需要多喝水的人呢？

最后友情提示两句：补水不是补糖，也不是补脂肪。各种含糖饮料，含有脂肪的奶茶，加了奶精的咖啡，都不在补水饮品的推荐当中哦……

（摘自范志红教授新浪微博）