我是曹林，65岁。最近，作家出版社出版了我的新书《奥森日记》，笔名黑龙。上册的副书名是“一个糖尿病老人，一个抑郁症患者，没有终点的马拉松”；下册的副书名是“享受平凡的日子，感悟美好的人生，外面的世界很精彩”。该书出版伊始即受到读者的关注和好评，《中新网》、《北京晚报》、《南方都市报》等十几家平面媒体以及北京广播电台的《老年之友》等访谈节目也对我进行了采访报道。现将《奥森日记》中的谈跑步治疗或控制糖尿病的日记作了整理和补充，希望能对大家有所帮助，也希望各位老师批评讨论。

我的同学是个医生，初得糖尿病时常向她咨询，她起到了一个领航员角色，使我避免了走弯路和中途受阻，赢得了最佳的治疗时期。所以，糖尿病的控制和恢复，自我学习和有医生的指导，是至关重要的。她知道我十几年来一直在监测血糖血压和体重，记录饮食和运动与身体变化的关系，因而，特别向我询问了这些年来坚持运动控制血糖的情况，我谈了这些年的体会和感想。

最初，觉得糖尿病人的血糖是根本不可能通过运动控制的，它是变化莫测的。通过十几年的摸索实践，曾经不可琢磨的血糖已经变得稳定而又顺从，甚至可以精确控制。春节期间，一直白天晚上的护理母亲，每天睡眠3个小时左右，同时，吃了大量的脂肪和甜食，血糖血压和体重都超过平常水平，2月12号早晨，血糖血压和体重分别为，5.6mmol/L，155/91mmHg，63.9kg，为了尽快调整体重和血糖，13日中午跑步30公里，当天大量的喝水和补充了主食，14日早晨，这些数值即回复到了平时的正常水平，分别为4.9mmol/L，134/78mmHg，61.1kg。

这位医生对我的成绩很欣赏，让我尽快写出来，好拿给她的患者们，鼓励他们尽快康复。同时，她给我提供了几分低碳生酮，以脂肪为主的饮食方法的资料，说这是目前在民间流行的一种降糖方法，与我的以谷物为主，节食结合运动的控糖方式完全不同，让我也谈谈自己的观点。

2017年7月26日，一个叫莎拉•哈尔伯格的女医生，在一个叫做TED（技术娱乐设计）的非学术性大会上，做了一个题目为“低碳生酮饮食逆转糖尿病”的演讲。低碳生酮饮食的意思是，不吃或极少吃碳水化合物，主食以脂肪为主的的饮食方式，因为当碳水化合物的摄入低于总热量的20%时，大量脂肪经肝脏转化为酮体，所以叫低碳生酮饮食。后来，她又对演讲做了一些补充，她的演讲一时在民间引起轰动，引起一些糖尿病人的效法。

莎拉•哈尔伯格医生共提供了3组实验结果，以其中受试人数最多，实验数据也相对全面的一个实验为例。受试者一共400名，其中262人有2型糖尿病，剩下的138人是糖尿病前期。实行低碳生酮饮食10周后，71%的受试者体重明显下降，大部分患者用药量大量减少，而且一部分人完全停止用药。莎拉医生认为，实验结果说明，一些人的糖尿病已经彻底逆转。

莎拉医生的实验公布之后，看到一些效法者提供的支持意见，也有人提出一些相反结果。

根据我本人的体会，也觉得莎拉医生的短期实验，在某些问题上是不够完善和缺少说服力的。长期的高脂肪饮食，必然会形成高脂血症，造成胰岛功能进一步的紊乱，短期的血糖降低，并不代表胰岛功能的改善，即使胰岛功能真的改善了，也抵消不了这一过程所造成的对整个身体的损害。

作为更加有力的反证，我找到了英国广播公司（BBC）播出的人体实验，一对基因最为相近的双胞胎医生，在7名学者的参与下，1人只吃糖（碳水化合物），另外1人只吃脂肪，1个月后，看谁的减肥效果好，谁的血糖情况好，他们是运动过后测量体重和血糖的。

结果是:成天吃碳水化合物的克里斯，血糖正常，他的身体强化了胰岛素的制造机能，能更好地促进糖的代谢，克里斯放开吃糖（碳水化合物）一个月但一切正常。 吃肉的赞德，血糖由5.1mmol/L升到5.9mmol/L，距离糖尿病只有0.2mmol/L！不吃糖抑制了胰岛素的产生同时刺激身体自己制造糖分，而这些糖在血液里无法代谢，血糖不断升高，逼近糖尿病。

但是，这个实验也让我觉得不十分圆满，这对双胞胎医生都是没有糖尿病的健康人。那么，像我这样靠节制饮食和跑步运动来控制血糖的糖尿病人会是怎样的？

我也在自己身上做了一个实验，从2月15日到2月21日，我的饮食中，每天增加2两偏肥的猪的肘子肉，其它情况与往常一样，即每天250克碳水化合物，500毫升牛奶，还有蔬菜和水果，跑步的量和强度也与平时一样，这些天共跑步60公里。结果，2月21日的空腹血糖血压和体重分别是，5.7mmol/L，145/91mmHg，64.7kg，比前面2月13日的测量结果都有明显提高。

空腹血糖升高与体内脂肪增加和异生有关。另外，一个过于肥胖的人，当静脉血糖降低到与动脉血糖相近时，会促使下丘脑的感受器反应，产生饥饿的感觉，同时命令脑垂体释放促胰高血糖素分泌，将脂质和部分蛋白质异生成糖类。这时，正是进食时间，吃进的食物需要更多的胰岛素进行处理，常此以往，会使胰岛功能不堪负重，慢慢造成胰岛功能紊乱，成为糖尿病人。

减肥的深层意识不是减体重，而是减少脂肪重量，增加肌肉的比重，因为肌肉可以活化胰岛素，就好像干燥的木材，很容易燃烧。而脂肪，就像浸了水的木材，会阻止胰岛素的“燃烧”。

我们可以人性化的把胰岛功能想象成一个人，当他年轻时，体力充沛，一次可以举起很重的重物，但是，随着年龄的增长，他的体力渐渐不如，一次只能举起过去一半或者还要少的重量。所以，我们要时时地让他保持健康，平时不要过于劳累，保持体力。糖尿病人要少吃多餐也是这个道理，一次举不起太重的东西，多举几次就成了。

糖尿病人还要养成定时定量的吃饭习惯，很多病人不知道定时的重要，人的胰岛功能也有生物钟，要在需要的时候工作，不需要的时候休息，不能过于疲乏，否则，也会促使它的机能紊乱。

糖尿病是一种退行性疾病，就像随着年纪的增长，再也不会像年轻时那么有力量一样。所以，糖尿病是可以治愈的，但不会回到你最好的时代，同时，一旦放纵，又会回到最糟糕的状态。在科技和信息如此发达的现在，千万不要相信什么短时期能够彻底逆转糖尿病的方法，也不要相信民间会有什么治愈的偏方，这是我这十几年一次次上当后得到的教训。

胰岛功能的紊乱是由很长时间的错误的生活习惯造成的，因而，需要更多时间的颐养才能恢复。糖尿病是可以治愈的，这是在战略上藐视敌人。糖尿病是难以甚至不可治愈的，这是在战术上重视敌人。西医能控制血糖，但不能治疗糖尿病，中医即不能控制血糖，也不能治疗糖尿病。我通过14年的跑步和节食，控制或治好了糖尿病。但是，直到现在我还在监测血糖，直到现在我还没有对血糖放任自由，我做到了大家都可以做到但又都没有做到的事情。14年的经验告诉我，跑步和节食是我知道的最好的或唯一的控制和治疗糖尿病的方法。